Pierre Dukan è il luminare della dietetica moderna, l'autore del famoso programma alimentare, che dovrebbe ridurre milioni di persone in tutto il mondo - dai normali cittadini ai membri delle famiglie reali. Il vantaggio principale della dieta di Ducan è che non solo può ottenere il risultato desiderato, ma anche per mantenerlo. La perdita di peso avviene attraverso un ritmo sufficientemente basso, ma tale perdita di peso non influisce sullo stato generale della salute. Lo stesso Pierre Ducan esamina il suo programma nutrizionale per una certa simbiosi di altre diete da cui sono sorte alcune regole.
L'attacco dietetico di Ducan
La perdita di peso consiste in quattro fasi principali in cui dovrebbe essere osservata una sequenza chiara. La prima fase è la più breve, dura da 2 a 7 giorni, ma le restrizioni alimentari durante questo periodo sono le più severe. Tuttavia, il vantaggio è che la dieta di Ducan rifiuta una dieta mono e si basa sulla posizione che è impossibile recuperare dal cibo proteico. Pertanto, prodotti come pesce (ad eccezione dei grassi grassi), lingua, fegato, pollo, conigli, uova e prodotti lattiero -caseari senza grassi possono essere inclusi nella dieta. Questi prodotti possono letteralmente essere consumati in quantità illimitate. Ovviamente devono essere cotti, cotti nel forno o cotti al vapore. Allo stesso tempo, i chilogrammi sono persi e non sono torturati dalla fame, che è un compagno leale di molte altre diete. Il Ducan avverte: se ci sono proteine nella dieta, il carico dei reni aumenta notevolmente per affrontarlo e bere almeno 1,5 litri di acqua ogni giorno.
Diet Pierre Dukan Attack Products, Caratteristiche del loro uso
Il secondo stadio include una perdita di peso più regolare per lo standard desiderato e il cambio di giorni proteici con giorni di verdure. Grazie a questa varietà, la perdita di peso e la nutrizione per la salute e il benessere non sono un colpo così forte. Esistono diversi possibili schemi di cambiamento, ad esempio 5 giorni con proteine, quindi 5 con proteine e verdure. Tuttavia, questo schema è troppo noioso, è difficile da osservare. È meglio cambiare i metodi di prestazione a giorni alterni o fare 2 giorni di proteine a settimana.
Le seguenti verdure possono essere contenute nella loro dieta: cetrioli, ravanelli, spinaci, fagioli di asparagi, cavoli, funghi, sedano, aneto, insalata di foglie, melanzane, zucchine, peperoni, carote e barbabietole. Tuttavia, il tabù più rigoroso viene applicato a patate, riso, mais, piselli, fagioli, lenticchie, fagioli.
Le persone che sono diminuite secondo il sistema Ducan sostengono che si possono ottenere risultati eccellenti cambiando: i primi 10 kg vanno dopo tre settimane e continuano a cadere se aderiscono a tutte le raccomandazioni e non lasciano il percorso previsto.
Nella terza fase, è importante correggere il risultato. Questa fase è pericolosa in quanto il corpo cerca in ogni modo possibile per riportare i chilogrammi persi nel luogo. Questa regola si applica qui: per riparare ogni chilogrammo perso, ci vogliono 10 giorni. Quindi, se hai perso 10 kg durante la tua dieta, dovrai rimanere in modalità fissa nei prossimi 3 mesi. Ma durante questo periodo ci sono anche alcune concessioni: una volta alla settimana una cena completa e i tuoi piatti preferiti possono concederti. Allo stesso tempo, devi mantenere una dieta proteica una volta alla settimana.
La quarta fase richiede tutto il tempo che vuoi mantenere il risultato che hai ottenuto idealmente per il resto della tua vita. La completa libertà di cibo in cambio di una giornata proteica è consentita una volta alla settimana, ma la nutrizione in questi giorni deve essere osservata rigorosa come all'inizio della perdita di peso.
Certo, la dieta di Dukan non ha vinto la sua popolarità per nulla in tutto il mondo, è efficace e semplice, conveniente e assolutamente non doloroso, mentre il risultato è semplicemente sorprendente! Tuttavia, non dimenticare che l'intensità della perdita del chilogrammo non dipende solo dai tuoi sforzi, ma anche dall'età, dalle caratteristiche dei processi metabolici e del fisico.
Sfumature di cibo nutrizionale
Tutti i piatti di questa gamma di servizi combinano solo ingredienti che consentono loro di pulire il corpo e perdere peso senza danni. Katie Middleton, Jennifer Lopez e altre celebrità erano sedute in una dieta prima del matrimonio. Per ottenere un risultato elevato, è necessario osservare rigorosamente il menu dietetico del Dukan per diversi mesi fino a quando il peso non viene stabilizzato e viene creato il conto alla rovescia delle calorie. Si consiglia di salvare questi principi per il resto della tua vita per non avere problemi con il sovrappeso e il sistema di tratto digestivo. Tale dieta limita solo i grassi e i carboidrati, ma i nutrienti entrano completamente nel corpo senza violare la sua vita.
Menu di fase Attacco dietetico di Ducan - Regole di base
- È necessario bere almeno 2 litri di acqua ogni giorno. Più liquidi nel corpo, miglioreranno i processi digestivi, migliore è il sistema intestinale funziona razionalmente e continuamente.
- Ci sono crusca di avena ogni giorno, possono cuocere a vapore e usare al posto della colazione, o durante il giorno i fiocchi asciutti vengono lavati con un bicchiere d'acqua.
- Le passeggiate nell'aria fresca sono onorevoli per Pierre Ducan. Una tale atmosfera consente a qualcuno di rilassarsi, diventare più calma, di stabilire un sistema nervoso e di ripristinare il tono generale del corpo.
- Assicurati di usare complessi di vitamina, puoi dare farmacie o più frutta e verdura fresca per non esaurire il sistema immunitario.
Attacco di palcoscenico - Prodotti dietetici di Ducan
Menu per una settimana
Lunedi
- La colazione inizia con due uova e un bicchiere di skim yogurt.
- Per pranzo - carne di petto di pollo.
- Snack - crusca e kefir.
- Per cena - pesce cotto e tè verde.
Martedì
- La colazione è frittata e latte magra.
- Pranzo - brodo di pollo, verde.
- Snow Pomenfase - Bran, Kefir.
- Cena - carne cotta.
Mercoledì
- Colazione - 2 uova e caffè non zuccherato.
- Pranzo - costolette di pesce
- Snowman - crusca, yogurt.
- Cena - frutti di mare.
Giovedì
- Colazione - Zucchini al vapore e caffè non zuccherato.
- Pranzo - orecchio con pezzi di pesce, petto di pollo.
- Snack: analogo agli ultimi giorni.
- Cena - pesce cotto o grigliato.
Venerdì
- Colazione - frittata e tè verde.
- Pranzo - funghi e petto di pollo con verde.
- Snow Pomenfase - Bran, Kefir.
- Cena - carne cotta.
Sabato
- La colazione è più economica.
- Pranzo: funghi cotti.
- Snack: non cambia.
- Cena - pesce al vapore.
Domenica
- La colazione è frittata e caffè non zuccherato.
- Pranzo - fegato cotto.
- Snow Pomenfase - Bran, Kefir.
- Cena - petto di pollo.
Attenzione: dieta di Ducan L'attacco non limita l'utente al cibo. Le dimensioni delle parti possono variare a seconda dell'appetito. La cosa principale è saturare il corpo e non sentirsi affamati. Il menu è piuttosto diversificato e delizioso. Con l'approccio giusto in una settimana puoi perdere fino a 7 kg di sovrappeso.
I campi di sconto con la dieta di Ducan non sono difficili da preparare. La cosa più importante è che sei a vapore per aggiungere senza olio vegetale.
Durante questo periodo, la massima stimolazione del corpo si verifica per ridurre il peso e mirare a formare abitudini negli alimenti e mantenere il risultato raggiunto.
Come posso determinare quanto tempo impiegherà il tempo di attacco?
Dipende dal numero di chilogrammi che si desidera rimuovere:
- Se vuoi perdere meno di 5 kg;
- da 5 a 10 kg - 3 giorni;
- da 10 a 20 - 5 giorni;
- Più di 20 kg - 10 giorni.
Questa è una sorta di emissione espressa che contribuisce alla perdita di una certa quantità di chilogrammi in breve tempo. Naturalmente, dopo aver completato la nutrizione della dieta, devi controllarti nei pasti per non essere in sovrappeso con più che sovrappeso.
Attenzione: la perdita di peso si verifica al ritiro del liquido in eccesso dal corpo e non a causa della divisione dei grassi. Pertanto, devi bere così tanto liquido al giorno.
Dieta Ducan Elenco degli attacchi di prodotto
Il nutrizionista raccomanda:
- Carne di 12 specie (prosciutto magro, pollo, tacchino, maiale, vitello, boccioli di vitello, fegato, cuore, conigli, ecc.).
- Ingredienti di pesce: caviale, bastoncini di granchio, tonno, salmone, pesce gatto, sardina, peste, karakata, lingua, pendenza.
- Uova di pollo e quaglie.
- Prodotti lattiero -caseari, solo a basso contenuto di grassi.
- Verdure, tutti verdi, pomodori, barbabietole, carote, erbe.
- Soia, funghi.
La quantità e la varietà delle verdure sono enormi. La cosa principale è aderire alla regola di base: non dicono patate e fagioli. Sentiti libero, crema, formaggio, aggiungi diversi cucchiai di vino ai piatti. Sono consentiti un po 'di spezie, aglio, aceto, senape e sostituzione di zucchero in quantità limitate. Non bevande caloriche ad alto contenuto calorico, fino a 0,4 kcal per 100 ml.
A questo punto può mangiare cibo in scatola naturale, latte magro e bastoncini di granchio.